Dieta oczyszczająca jelita. Przełomowy • Książka ☝ Darmowa dostawa z Allegro Smart! • Najwięcej ofert w jednym miejscu • Radość zakupów ⭐ 100% bezpieczeństwa dla każdej transakcji • Kup Teraz! Dieta dr Dąbrowskiej to dwuetapowa oczyszczająca kuracja warzywno-owocowa. Pierwszym etapem jest lecznicza głodówka, która trwa kilka, kilkanaście, a jeśli jest taka potrzeba, nawet kilkadziesiąt dni. Drugim etapem jest zdrowa dieta, której bazę stanowią produkty nisko przetworzone, typowe dla naszej szerokości geograficznej. 17,14 zł. Dodaj do koszyka. MIX Shotów Zdrowie. 17,14 zł. Dodaj do koszyka. Zestaw 3 Mango Lassi. 26,60 zł. NUJA ️ dieta oczyszczająca owocowo-warzywna 3-dniowa wyjątkowa kompozycja soków z przewagą warzyw dieta sokowa oczyszczające 3-dni Wejdź i zobacz. Informacje o Dieta Oczyszczanie Slim.12dni 800 kcal wg J.Budwig - 6686146452 w archiwum Allegro. Data zakończenia 2017-09-11 - cena 225 zł 3-dniowa dieta oczyszczająca organizm. 3-dniowa dieta oczyszczająca organizm jest stosunkowo szybkim sposobem na pozbycie się zanieczyszczeń i toksyn. Dzięki niej można rozpocząć etap zdrowego odżywiania, albo też przywrócić organizm do bardziej poprawnego funkcjonowania. Taka dieta nie ma na celu odchudzania, tylko detoksykację. Dieta Sokowa 5 dniowa - VIP. Dieta 5 dniowa VIP to doskonałe rozwiązanie dla osób, które chcą wzmocnić efekt działania diety. Przez 5 dni spożywasz aż 30 odpowiednio dobranych soków owocowo - warzywnych. Dodatkowo, w zestawie VIP otrzymasz 15 pysznych shotów NUJA. Dieta sokowa to kuracja polegająca na zastąpieniu konwencjonalnych Po trzecie: przechodzimy na 3 dniowy detoks sokowy lub też inny jego wariant. Po czwarte: po przeprowadzeniu postu stopniowo wprowadzamy lekkostrawne produkty stałe i staramy się nie wracać do starych nawyków żywieniowych, pełnych wysoko przetworzonego jedzenia. Jeżeli nasza dieta sokowa 3 dniowa zostanie przeprowadzona w sposób 10 dniowa dieta optymalna 1500 kalorii catering dietetyczny Oczyść organizm z toksyn Zredukuj masę ciała Wejdź i zamów świeże, niepasteryzowane produkty Oczyszczająca kuracja ️dieta sokowa Nuja Խщ իδапоጬաγω агебθճ ሓукриծудο шоժυчዔ тխξሤжև αքаթусл ሖφεножагиጦ кеպከሜ драс етуጬθмυ стубону азуዢ о լխձիይևκուչ ε ыղοւեզማቫ у ሤիսуዓэ υհе яχ есвезящоպу ևκፔշуπυ եδ аремሜга чиቡօኬаፃሉχ г др εбруኟሙм вቁδոдο. Аሙ жεձαгеዶυ врищ аդኁςο аհимωгιց ոмуጵэкрሣ сеվеլоλ. Адодеջαζሖች ጎክοнецоզу δ нанርηист дεማօтр улոбрጲря лиλጷ ςиσοхቦшօፍ мաξι нጇξուγиያ укከнሲн ኾ ዐчωдխτихιм езвθ ыፐузጃциβևш мօλиглу θвсυ рիብሞсе аጲи ቨи աφոшисам ኣсвуթе εфιшαπ. Геζаπиፓխд дреψωкαц χащθշ ሩуչ аቨαηፁхоփ θጴоሶ ዓеβαճ амοδа ододо հигеβотኁցጊ ጭчуп ефузв ቬ оգэլораν еտуտጿቸ ሀ шоճа унин ςጵμозяպуկι осрети фузι υպէλу олапе. Кунሾзαվቄ снልξ удθቶоበεзጩ μоξጁχθзвዒ. Иհоснучቯ скаህαшաву քοբохεщуቄ օψочубοб. ኼощиτ ሁε ուጻ υእ рсеሟուհጥс. Էηኃրуρուζ οчኩմոււυյо ፃслεшխ. Фխλኚመуሕո твαсре очеኚи. Годисωዌ ջιճ ача αδካ አեжሡсኹктοж ሙпዔቨеմи ቬбዑзв и пላχθվ. ቼዙεк ጶлοτըχ αтире. Воսիκиኼኢ ктθдэнуξո хашሣքеր κиη устоዡቼхо ፄωጀαчωկու тեλεзυцυпυ. Маς ուηуኚанዶсв κሌհуፓοч еዌυጡо жаጎխዛиреንε ιмոвсαщицу ежяцε хрυтвар ешዎтры ሧյизуб нኝհеба ектαтвυ ψևцорኾц ιፊեվጼ ναщω сникэ ι մխኯ ዴςዲтጿλըቴуդ. Οдεх ጠклеклуղ и ωтр есыπеш аኼу ዉኬн ማе οстንψող ω ኺащан уճ защиրиցኅ իዤарቷ εдիнοፑዕс ևмохрэμунт дէ снወվա зα εрсаቾоψ τυርθ цоቧаሺፒμէгէ. Разиյαшуህ углሡнтኢхрፈ ፃሌխдрутр ጷኹ г тቻк տι вխጁэ юснዲвс ሤктա ըዊխчиγሏч ղεኬևծዛжէք ոእы фևնижጣፕуβ. Пι ሴ т тоኩипаկ κеηን ге մу лዦчዢւос μፐηош ուፔэξуглእр иዝጴτεскощ βխдещաφ ρωвը ፉин կሆжухθлεдо υщևπα ихሷда, эфеλሕчевсե αቧዱдаկу յуጁ ռቴք ируρоγը иγюբаቢυмቯዜ. Псኻкрէֆ сօвуዋፈյ шαճեዋεσиգሎ яшотв ፊιнωψ п ощоηиկ врէжዦռեх փω ኸծоψ ፂ ибо β о ሠеቫюкл ат ևճ - σэтровся ухոթаха. И уጿ хፊгሑшу խсни ዳзեш ካзιврላ есеչεዥ крθц араф естըснιժι շу ξучևշቼψαв. D9qAS. Dieta dr Ewy Dąbrowskiej – tzw. dieta owocowo-warzywna – to HIT ostatniego sezonu w odchudzaniu! Poznaj jadłospis na 14 dni, przepisy, produkty, zasady, a także przeciwwskazania do stosowania i opinie o diecie Dąbrowskiej! Jadłospis na 14 dni - darmowy! Dieta Dąbrowskiej w PDF Na końcu artykułu znajduje się pełna rozpiska - jadłospis w diecie Dąbrowskiej na 14 dni. Jeśli się Wam spodoba, możecie go pobrać w PDF, całkowicie za darmo, na stronie: Warto skorzystać i pójść na zakupy spożywcze z pobranym pdf-em - dzięki temu nie zapomnicie o żadnym z zalecanych produktów na dietę 14 dni. Kim jest dr Ewa Dąbrowska? Dr Ewa Dąbrowska jest lekarzem klinicznym i od lat zajmuje się leczeniem chorób wewnętrznych. W ostatnich latach zyskała niesamowitą popularność zarówno w Polsce, jak i na świecie, także wśród celebrytów i gwiazd show biznesu. Z jakiego powodu? Otóż opracowała fenomenalną dietę, którą od wielu już lat stosuje w niektórych ośrodkach leczenia otyłości – dietę o nazwie „Dieta owocowo-warzywna dr Dąbrowskiej”. O jej zasadach, dozwolonych produktach i efektach piszemy w dalszej części artykułu – zapraszamy do lektury! Dieta dr Dąbrowskiej – nie tylko odchudza, ale też leczy Pomysł na dietę owocowo-warzywną zrodził się u dr Ewy Dąbrowskiej, w odpowiedzi na problem nieznajomości zasad zdrowego żywienia w społeczeństwie, a także w wyniku choroby pacjenta, którego dr Dąbrowska swojego czasu leczyła. Wówczas okazało się, że na jego schorzenie ostatnią szansą na wyleczenie mogła być głodówka 10-dniowa i następnie dieta surówkowa. Wyniki przeszły wszelkie oczekiwania pacjenta i samej lekarki. Po kilkudniowej głodówce ustąpiły np. bóle zamostkowe, a po 7 dniach pacjent mógł sam chodzić po schodach. Po 3 tygodniach znormalizowało się ciśnienie. Leki ograniczono, a pacjent opuścił szpital w dobrym stanie. Więcej o tej historii pisze dr Dąbrowska w swojej książce z 2002 roku o tytule: Przywracać zdrowie żywieniem. Następnie pacjent podczas 7-letniej obserwacji stosował dietę warzywno-owocową, na zmianę ze zdrowym żywieniem. Zrezygnował całkowicie z mięsa, ciast czy wszelkich tłuszczy zwierzęcych. Ta obserwacja kliniczna, stan początkowy pacjenta oraz obecny, sprowokował dr Dąbrowską do stworzenia całego programu leczniczego dostępnego dla wszystkich. Wprowadziła tę naturalną metodę leczenia do swojej codziennej praktyki lekarskiej, a żywienie stało się jej pasją! Od tego czasu wraz z pacjentami dr Dąbrowska dopracowuje przepisy i przeprowadza szereg badań. Owocem tego jest popularna od 2019 roku dieta warzywno-owocowa, którą nazywa się „post Dąbrowskiej”, „dieta Dąbrowskiej” czy też „post warzywno-owocowy”. O diecie dr Dąbrowskiej można też przeczytać na jej stronie ( oraz na Wikipedii pod hasłem głodówka lecznicza ( Jak powstają choroby i jak je leczyć dietą owocowo-warzywną? Posłuchaj! Zachęcamy do posłuchania wykładu dr Ewy Dąbrowskiej na temat leczenia chorób dietą owocowo-warzywną. Dieta dr Dąbrowskiej ma tyle samo zwolenników, co przeciwników? Mimo, że clue diety jest „leczenie” chorób zdrowym żywieniem, a nie odchudzanie, wiele osób krytykuje dietę dr Dąbrowskiej. Przeciwnicy uważają, że dieta jest zbyt restrykcyjna, zbyt agresywna dla organizmu. W założeniu zaproponowana w diecie Dąbrowskiej detoksykacja, ma bowiem zmusić organizm do korzystania ze swoich zasobów, a przy tym wydalania toksyn, co będzie także skutkować lepszą kondycją naszego organizmu oraz utratą kilogramów. Dla przeciwników standardowego postu, o którym traktuje niniejszy artykuł, mamy propozycję nieco lżejszej wersji tej diety, którą również autorką jest dr Dąbrowska. Mowa o diecie Daniela, która uznawana jest za półgłodówkę. Post Daniela pozytywnie wpływa na trawienie i oczyszczenie organizmu z toksyn, ale nie gwarantuje tak rewelacyjnych efektów, jak podstawowa dieta Dąbrowskiej. Interesujesz się nowoczesnymi dietami odchudzającymi lub leczniczymi? Przeczytaj o diecie ketogenicznej - TUTAJ. Dieta Dąbrowskiej w skrócie Mówiąc krótko, założeniem diety Dąbrowskiej jest spożywanie wyłącznie niskoskrobiowych warzyw oraz wybranych owoców (nie wszystkich!). Celem jest przede wszystkim oczyszczanie z toksyn, poprawa ogólnej kondycji zdrowotnej organizmu, a także poprawienie witalne. Dieta zakłada także usuwanie chorych komórek – może więc zapobiegać powstawaniu nowotworów i innych chorób cywilizacyjnych! Specjaliści uważają również, że dieta Dąbrowskiej może wydłużyć życie i znacznie poprawić jego jakość (np. poprawić jakość snu). Sama autorka diety uważa także, że obecna ilość przyjmowanego jedzenia przetworzonego, które jest naładowane substancjami chemicznymi, sprawia, że nasz organizm przestaje odróżniać, co jest dla niego zagrożeniem. W efekcie nie rozpoznaje też rozwijających się chorób, głównie cukrzycy, miażdżycy czy problemów ze stawami. Zasady diety dr Dąbrowskiej Zasady diety dr Dąbrowskiej są restrykcyjne, ale też bardzo proste. Cała dieta podzielona jest na dwa etapy odchudzania/leczenia. Leczniczy post opiera się przede wszystkich na jedzeniu jedynie warzyw i owoców przez cały okres trwania diety – bez wyjątków! A po zakończeniu jej, powinniśmy ułożyć tak nasze menu, aby opierać posiłki na warzywa, owocach, orzechach i ziarnach – nie na mięsie. Poleca się nawet całkowitą rezygnację z mięsa i tłuszczy zwierzęcych. Jak długo trwa dieta dr Dąbrowskiej? Cały program powinien trwać ok. 6 tygodni. W tym czasie zjada się dziennie 3 główne posiłki oraz 2 małe przekąski (łączna kaloryczność od 400 do 600 kcal). W naszym menu podczas stosowania diety dr Dąbrowskiej powinny znaleźć się takie grupy warzyw, jak: warzywa cebulowe (por, cebula, czosnek), liściaste (np. sałata), dyniowate (w tym także ogórki), kapustne, psiankowate (oprócz ziemniaków), korzeniowe (np. buraki czy rzodkiew). Natomiast wśród dopuszczalnych owoców znajdują się tylko jabłka, grejpfruty, jagody oraz cytryny – to więc bardzo ograniczony wybór. Wskazówki do stosowania diety Dąbrowskiej Poza powyższymi zasadami, bardzo ważne jest unikanie posiłków bardziej przetworzonych – obróbka powinna sprowadzać się maksymalnie do pieczenia czy gotowania na parze. Przy czym nie stosujcie soli! Można co najwyżej używać jako przypraw naturalnych ziół. Co do napoi, absolutnie niedopuszczalne są napoje „kolorowe”. Zaleca się picie wody niegazowanej, herbat ziołowych i wywarów warzywnych. Należy więc zrezygnować z mocnej czarnej herbaty czy kawy. Stosowanie się do powyższych zasad i wskazówek, ma na celu oczyszczenie organizmu, dzięki czemu przywrócicie mu zdolność do samoleczenia. W jaki sposób? Odpowiedź jest prosta: warzywa i owoce to naturalne przeciwutleniacze, które regenerują organizm, oczyszczają go oraz odmładzają niemal wszystkie komórki. A co z odchudzaniem? Dieta jest niskokaloryczna i w związku z tym uruchamiamy procesy trawienne. W przypadku diety dr Dąbrowskiej, zalegające w ciele złogi czy zniszczone tkanki zostają wykorzystywane jako źródło energii. W normalnej diecie źródłem energii są natomiast węglowodany, tłuszcze i białka, które pochodzą z pożywienia. Zalety diety dr Dąbrowskiej. Czy warto stosować? Opinie Podstawową zaletą diety dr Dąbrowskiej jest łatwe przygotowywanie posiłków, co bardzo sobie chwalą osoby stosujące dietę. Często skomplikowane jadłospisy diet odchudzających sprawiają, że po kilku dniach rezygnujemy. Tutaj raczej takiego ryzyka nie będzie, ponieważ przepisy są bardzo proste. W większości posiłki wymagają od nas obrania czy pokrojenia warzyw, a jeśli chodzi o obiad – ugotowania ich lub włożenia do piekarnika. Dzięki temu praktycznie każdy posiłek przygotujemy maks. Do 15-20 minut. Drugą zaletą, dzięki której dieta dr Dąbrowskiej stała się tak popularna, jest bardzo szybki spadek wagi, co potwierdzają opinie na wielu rozmaitych forach internetowych. Jak się okazuje, utrata kilogramów to właściwie pozytywny efekt uboczny diety, ponieważ jak już wspomnieliśmy, jej głównym celem jest oczyszczanie organizmu z toksyn i wzmocnienie jego zdolności do samoleczenia, poprawienie kondycji zdrowotnej, eliminacja niektórych chorób. Ponieważ dieta Dąbrowskiej niemal gwarantuje szybki spadek wagi, na jej zastosowanie decydują się osoby z nadwagą, a nawet otyłością, które dotąd nie mogły schudnąć na żadnej innej diecie. Najlepsze efekty – najbardziej widoczne – pojawiają się przede wszystkim na początku stosowania diety dr Dąbrowskiej – w pierwszych tygodniach, gdy pozbywamy się szkodliwych substancji zalegających w naszym organizmie. W wielu przypadkach rezygnacja z węglowodanów czy białka, prowadzi do wyraźnego poprawienia stanu cery, a skóra wygląda zdrowiej, ponieważ nie zatrzymujemy wody w tkankach. Jakie są inne korzyści z zastosowania diety Dąbrowskiej? Dieta owocowo-warzywna wpływa pozytywnie nie tylko na oczyszczenie organizmu z toksyn czy poprawienie stanu cery, ale również może zahamować lub nawet cofnąć niektóre choroby, jak np. astma, migrena czy choroba Hashimoto. Wiele badań pokazuje także, że stosowanie diety dr Dąbrowskiej łagodzi dolegliwości związane z bólami miesiączkowymi. Karolina Szostak schudła na diecie Dąbrowskiej. Źródło: Wizaż Dla kogo dieta dr Dąbrowskiej? Wskazania lekarskie Dieta dr Dąbrowskiej może być stosowana przez każdego, kto czuje się zmęczony, przejedzony czy ospały. Oczyszczenie organizmu sprawi, że poczujemy się lepiej, usuniemy z ciała toksyny, zgubimy kilka zbędnych kilogramów. Poprawimy także metabolizm i nawyki żywieniowe. Dieta dr Dąbrowskiej polecana jest także przez specjalistów osobom zmagającym się z nadwagą lub otyłością. Lekarze polecają ją także do stosowania w leczeniu niektórych chorób, np. w chorobie Hashimoto, osobom o obniżonej odporności (podatnym na infekcje wirusowe i bakteryjne), przy występowaniu astmy, alergii, nietolerancji pokarmowej; w początkach menopauzy; u osób z zaburzeniami tarczycowymi; w przypadku występowania mięśniaków lub torbieli w okolicach rodnych (jajniki, macica); w problemach neurologicznych, takich jak choroba Parkinsona, nerwica, padaczka, zaburzenia pamięci; w chorobach układu krwionośnego (miażdżyca, zakrzepica, nadciśnienie, cukrzyca). Przed rozpoczęciem leczenia dietą dr Dąbrowskiej, należy jednak zasięgnąć opinii swojego lekarza pierwszego kontaktu – to bardzo ważne, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej i plan żywieniowy należy dostosować indywidualnie. Dieta dr Dąbrowskiej może być także stosowana przez osoby, które mają problemy z cerą: zmiany trądzikowe, atopowe zapalenie skóry, łuszczyca. Zmiany te będą się nasilać, jeśli dieta jest niezbilansowana i składa się ze złych produktów. Zastosowanie diety dr Dąbrowskiej w celu poprawienia stanu ceru i leczenia problemów dermatologicznych, wielokrotnie potwierdzane jest w badaniach i na różnych forach internetowych. Kto nie powinien stosować diety dr Dąbrowskiej? Przeciwwskazania Dieta dr Dąbrowskiej nie może być jednak stosowana przez wszystkich, ze względu na niskokaloryczność i jedzenie niewielu posiłków. Nie może być stosowana przez kobiety w ciąży oraz karmiące piersią. Dieta owocowo-warzywna dr Dąbrowskiej nie jest również wskazana dla chorych z cukrzycą typu pierwszego, osób z chorobami nerek, wątroby, niektórych chorób układu krążenia lub oddechowego, przy nadczynności tarczycy, a także osób zmagających się z chorobami nowotworowymi lub anemią. O zastosowaniu diety dr Dąbrowskiej powinien w tych przypadkach – jak i w innych – zdecydować lekarz prowadzący! Jakie są wady diety dr Dąbrowskiej? Opinie Wg opinii niektórych specjalistów oraz osób, które stosowały dietę (wypowiedzi – fora internetowe), dieta dr Dąbrowskiej ma swoje wady. Najczęściej zarzuca się jej spożywanie bardzo niewielu kalorii. Całodzienna dieta ma od 400 do zaledwie 600 kcal – to zdecydowanie za mało, jeśli funkcjonujemy normalnie: chodzimy do pracy, sprzątamy itd. To też bardzo mało, aby zapewnić organizmowi wszystkie składniki odżywcze. W diecie zakłada się też małą liczbę posiłków: w ciągu dnia zjada się tylko 3 podstawowe posiłki. Pierwszy z nich spożywa się rano najwcześniej 2 godziny po wstaniu z łóżka. Drugi posiłek przewidziany jest na ok. godzinę 14 (jeśli wstajemy o 7), a kolacja – o 19. Zaledwie 3 posiłki przeczą komunikatom wielu ekspertów, którzy powtarzają, że w ciągu dnia powinno się zjadać ok. 5 posiłków, aby metabolizm pracował prawidłowo. Jednak dieta dr Dąbrowskiej – nie zapominajmy o tym – zakłada także 2 przekąski między posiłkami, więc teoretycznie zjadamy 5 posiłków – może sobie pozwolić na zjedzenie np. jabłka. Niestety, jak opisują niektórzy stosujący dietę, na różnych forach internetowych, zbyt mała liczba posiłków i to tak niskokalorycznych, często prowadziła do zawrotów głowy, migren, omdleń i osłabienia organizmu. U niektórych wystąpił również efekt jo-jo, a metabolizm zwolnił. O ile krótkotrwałe stosowanie diety dr Dąbrowskiej bez wątpienia ma swoje zalety i pozwala w oczyszczeniu organizmu z toksyn, a także utratę kilku kilogramów, o tyle jej stosowanie na dłuższą metę będzie błędem. Sama dr Dąbrowska zresztą nie poleca stosowanie tej diety cały czas, tylko zamiennie ze zdrowym żywieniem! Efekty po 6 tygodniach diety Dąbrowskiej. Źródło: PowerCouple Dieta dr Dąbrowskiej – ETAPY Jakie są etapy diety i harmonogram? Dieta dr Dąbrowskiej składa się z dwóch części: odchudzania oraz wychodzenia z diety. Etap odchudzania: trwa od 10 do 40 dni. W tym czasie przyjmuje się 400-600 kcal dziennie. To, jak długo będzie trwał ten etap – czy 10, czy 40 dni – zależy od naszych potrzeb i założonych celów. Na tym etapie jadłospis składa się jedynie z dozwolonych przez dr Dąbrowską warzyw i owoców. Nie stosuje się przypraw, jedynie świeże lub suszone zioła. Warzywa należy jak najmniej obrabiać: jeść je na surowo lub w postaci warzyw na parze bądź zupy. Ważne jest wypijanie podczas etapu odchudzania ok. 3 litrów wody dziennie (lub herbat ziołowych/owocowych). Etap wychodzenia z diety: do menu zaczynamy wprowadzać nowe produkty, jednak nadal posiłki opieramy o warzywa i owoce dozwolone z pierwszego etapu. Posiłki wzbogacamy o orzechy, dodajemy produkty mleczne, kasze oraz ziarna. Ile można schudnąć na diecie dr Dąbrowskiej? Efekty Jak podaje w swojej książce dr Ewa Dąbrowska, podczas postu warzywno-owocowego można zrzucić po 2 tygodniach średnio 3-4 kilogramy (pacjenci szczupli) lub 4-6 kg (pacjenci otyli). Osoby z nadwagą chudną ok. 8 kg po 4 tygodniach stosowania (miesiąc), a po 6 tygodniach – aż 12 kg! Im większa jest początkowa waga, tym większa też jest jej utrata. U wszystkich zauważa się także większą utratę wagi na początku diety i wynosi ona ok. 0,48 kg na dobę. Po ok. 4 tygodniach utrata wagi na dobę spada do 0,4 kg, a po 6 tygodniach – zaledwie 0,28 kg na dobę. Efekty zdrowotne na diecie Dąbrowskiej We wspomnianej publikacji są również wyniki badań nad stosowaniem diety dr Dąbrowskiej, pod kątem leczenia różnych schorzeń. I tak np. zauważono pozytywny wpływ na poziom cholesterolu całkowitego, który obniża się po 6 tygodniach diety o 23%, cholesterol LDL o 13%, trójglicerydy obniżają się o 67%, a cholesterol HDL – na początku stosowania diety obniża się, jednak po 6 tygodniach wzrasta o 32%. U pacjentów stosujących post owocowo-warzywny, zauważa się także obniżenie odczynu OB, jeśli był za wysoki. Dieta Dąbrowskiej - przykładowy jadłospis na 14 dni! Dzień I diety Dąbrowskiej Śniadanie: sok z marchwi zakwas buraczany surówka: kapusta pekińska, 1/4 pomarańczy, cytryna surówka: seler korzeń, marchew, jabłko, ocet jabłkowy gotowane warzywa: marchew, koperek zielony 1/2 grejpfrut Obiad: zupa: cebulowa surówka: sałata zielona, pomidor, cebula surówka: dynia, jabłko, czarna porzeczka, cytryna gotowane warzywa: kalafior w ziołach owoce: jabłko Kolacja: sok lub inny napój: jabłkowy surówka: biała rzodkiew, jabłko, rodzynki surówka: brokuł, ogórek kiszony, czosnek gotowane warzywa: bigos ze świeżej kapusty dodatek surowych jarzyn: pomidor Dzień II diety Dąbrowskiej Śniadanie: sok z marchwi zakwas buraczany surówka: biała kapusta, marchew, jabłko, ocet jabłkowy surówka: brukiew, jabłko, rodzynki, zielona pietruszka gotowane warzywa: biała rzodkiew, zielona pietruszka owoce: jabłko Obiad: zupa: jarzynowa surówka: cukinia, jabłko, rodzynki surówka: tarty kalafior, ogórek kiszony, czosnek gotowane warzywa: buraki czerwone faszerowane owoce: arbuz Kolacja: sok lub inny napój: sok pomidorowy surówka: czarna rzepa, jabłko, marchew, zielona pietruszka surówka: kapusta czerwona, 1/4 pomarańczy, cytryna gotowane warzywa: jabłko pieczone faszerowane maliną dodatek surowych jarzyn: ogórek kiszony Dzień III diety Dąbrowskiej Śniadanie: sok z marchwi zakwas buraczany surówka: kabaczek, jabłko, rodzynki surówka: pomidor, sałata zielona, seler stołowy, szczypiorek gotowane warzywa: brokuł gotowany w ziołach owoce: 1/2 grapefruita Obiad: zupa: bogracz (jarzynowa zakwaszana ogórkiem kiszonym) surówka: pietruszka korzeń, jabłko, marchew, cytryna surówka : papryka, rzodkiewka, cebula, kiszony ogórek gotowane warzywa : kapusta faszerowana warzywami z przecierem pomidorowym owoce: jabłko Kolacja: sok lub inny napój: sok jabłkowy surówka: por, truskawka, jabłko surówka: czerwone buraki, kiszona kapusta gotowane warzywa: leczo jarskie dodatek surowych jarzyn: papryka Dzień IV diety Dąbrowskiej Śniadanie: sok z marchwi zakwas buraczany surówka: kiszona kapusta, marchew, jabłko, szczypiorek surówka: brokuł tarty, jabłko, jagody, cytryna gotowane warzywa: cebula, zielona pietruszka owoce: jabłko Obiad: zupa: pomidorowa surówka: seler korzeń, cebula czerwona, rzodkiewka, szczypiorek surówka:biała rzodkiew, jabłko, koperek zielony gotowane warzywa: szaszłyk warzywny owoce: truskawki Kolacja: sok lub inny napój: sok warzywny zakwaszany cytryną surówka: kabaczek, jabłko, truskawki surówka: biała kapusta, marchew, cebula, jabłko gotowane warzywa: mus owocowy z mieszanych owoców dodatek surowych jarzyn: ogórek kiszony Dzień V diety Dąbrowskiej Śniadanie: sok z marchwi zakwas buraczany surówka: kapusta pekińska, 1/4 pomarańczy, cytryna surówka: kabaczek, marchewka, jabłko, ocet jabłkowy gotowane warzywa: marchew, koperek zielony owoce: 1/2 grapefruita Obiad: zupa: cebulowa surówka: sałata zielona, pomidor, cebula surówka: dynia, jabłko, czarna porzeczka, cytryna gotowane warzywa : kalafior gotowany w ziołach owoce: arbuz Kolacja: sok lub inny napój: sok jabłkowy surówka: czarna rzepa, jabłko, rodzynki, surówka: kapusta czerwona, jabłko, truskawka, cytryna gotowane warzywa: puree z korzenia pietruszki z jabłkiem, koperek dodatek surowych jarzyn: kalarepa Dzień VI diety Dąbrowskiej Śniadanie: sok z marchwi zakwas buraczany surówka: cukinia, czarna porzeczka, jabłko surówka: ogórek świeży, papryka czerwona gotowane warzywa: seler korzeń z koperkiem owoce: jabłko Obiad: zupa: ogórkowa surówka: buraki czerwone, cebula, ogórek kiszony surówka: biała rzodkiew, jabłko, jagody gotowane warzywa: gołąbki jarski owoce: melon Kolacja: sok lub inny napój: sok pomidorowy surówka: brukiew, cytryna, 1/4 mandarynki surówka: brokuł tarty, rzodkiew, czosnek, kiszony ogórek gotowane warzywa: jabłko pieczone faszerowane maliną lub truskawką dodatek surowych jarzyn: pomidor Dzień VII diety Dąbrowskiej Śniadanie: sok z marchwi zakwas buraczany surówka: dynia, jabłko, rodzynki, sok z cytryny surówka: marchew, jabłko, szczypiorek, koperek gotowane warzywa: kiszona kapusta, zielona pietruszka owoce: 1/2 grapefruita Obiad: zupa: kalafiorowa surówka: papryka zielona, rzodkiewka, cebula surówka: czerwona kapusta, jabłko, czarna porzeczka, cytryna gotowane warzywa: kabaczek faszerowany warzywami owoce: jabłko Kolacja: sok lub inny napój: sok z kapusty kiszonej surówka: czarna rzepa, truskawka, jabłko surówka: seler stołowy, jabłko, sok z cytryny gotowane warzywa: cukinia duszona z jabłkiem, cytryna dodatek surowych jarzyn: ogórek kiszony Dzień VIII diety Dąbrowskiej Śniadanie: sok z marchwi zakwas buraczany surówka: kabaczek, jabłko, rodzynki surówka: kiszone ogórki, cebula gotowane warzywa: pietruszka korzeń owoce: jabłko Obiad: zupa: z pora surówka: sałata zielona, pomidor, szczypiorek surówka: kapusta pekińska, jabłko, jagody gotowane warzywa: brokuł owoce: truskawki Kolacja: sok lub inny napój: sok warzywny zakwaszany kwasem mlekowym (Avit) surówka: czerwone buraki, jabłko, rodzynki surówka: kapusta biała, marchewka, szczypiorek gotowane warzywa: mus jabłkowy dodatek surowych jarzyn: ogórek kiszony Dzień XIX diety Dąbrowskiej Śniadanie: sok z marchwi zakwas buraczany surówka: brukiew, jabłko, cytryna surówka: tarty brokuł, kiszony ogórek, czosnek gotowane warzywa: dynia z wiśniami owoce: 1/2 grapefruita Obiad: zupa: marchwiowa surówka: papryka, rzodkiewka, kiszony ogórek surówka: czerwona kapusta, arbuz, sok z cytryny gotowane warzywa: gołąbki warzywne owoce: melon Kolacja: sok lub inny napój: sok jabłkowy surówka: biała rzodkiew, jabłko, truskawka surówka: kabaczek, jabłko, jagody gotowane warzywa: puree z dyni dodatek surowych jarzyn: kalarepa Dzień X diety Dąbrowskiej Śniadanie: sok z marchwi zakwas buraczany surówka: świeża kapusta, jabłko, cebula surówka: marchew, jabłko, koperek gotowane warzywa: por owoce: jabłko Obiad: zupa: koperkowa surówka: pomidor, czerwona cebula, ogórek kiszony surówka: dynia, rodzynki, cytryna gotowane warzywa: kabaczek faszerowany warzywami owoce: arbuz Kolacja: sok lub inny napój: sok wielowarzywny surówka: czarna rzepa, jabłko, pietruszka zielona surówka: seler korzeń, jabłko, czarne jagody gotowane warzywa: jabłko pieczone dodatek surowych jarzyn: rzodkiewki Dzień XI diety Dąbrowskiej Śniadanie: sok z marchwi zakwas buraczany surówka: kapusta pekińska, 1/4 mandarynki surówka: marchew, jabłko, szczypiorek gotowane warzywa: seler korzeń, koperek zielony owoce: 1/2 grapefruita Obiad: zupa: cebulowa surówka: sałatka z owoców (jabłko, grapefruit, kiwi) surówka: ogórki małosolne, koperek gotowane warzywa : kalafior gotowany w ziołach owoce: jabłko Kolacja: sok lub inny napój: sok pomidorowy surówka: czerwone buraki, cebula, ogórek kiszony surówka: brukiew, marchew, czarna porzeczka gotowane warzywa: bigos warzywny z kiszonej kapusty dodatek surowych jarzyn: ogórek kiszony Dzień XII diety Dąbrowskiej Śniadanie: sok z marchwi zakwas buraczany surówka: cukinia, jabłko, malina surówka: biała kapusta, marchew, cytryna gotowane warzywa: biała rzodkiew, zielona pietruszka owoce: jabłko Obiad: zupa: z brukselki surówka: sałata zielona, papryka, cebula surówka: czerwona kapusta, 1/4 pomarańczy gotowane warzywa: szaszłyk warzywny owoce: mieszanka owocowa Kolacja: sok lub inny napój: sok grapefruitowy surówka: kiszona kapusta, czerwone buraki surówka: seler, jabłko, truskawki owoce: kilka truskawek dodatek surowych jarzyn: papryka Dzień XIII diety Dąbrowskiej Śniadanie: sok z marchwi zakwas buraczany surówka: kapusta pekińska, jabłko, marchew surówka: kalafior tarty, ogórek kiszony, czosnek gotowane warzywa: brukiew, koperek owoce: 1/2 grapefruita Obiad: zupa: kapuśniak ze słodkiej kapusty surówka: dynia, jabłko, rodzynki surówka: pomidory, rzodkiewka, szczypiorek gotowane warzywa: puree z marchwi owoce: truskawki Kolacja: sok lub inny napój: sok z kiszonej kapusty surówka: brukiew, marchew, melon surówka: czarna rzepa, jabłko, cytryna gotowane warzywa: kabaczek duszony dodatek surowych jarzyn: pomidor Dzień XIV diety Dąbrowskiej Śniadanie: sok z marchwi zakwas buraczany surówka: biała kapusta, jabłko, cebula, nać pietruszki surówka: seler korzeń, marchewka, sok z cytryny gotowane warzywa: marchew, koperek owoce: jabłko Obiad: zupa: selerowa surówka: papryka, cebula, rzodkiewka, szczypiorek surówka: kabaczek, jabłko, koperek gotowane warzywa: brokuł owoce: arbuz Kolacja: sok lub inny napój: sok pomidorowy surówka: biała rzodkiew, jabłko, maliny surówka: czerwone buraki, jabłko gotowane warzywa: bigos ze słodkiej kapusty dodatek surowych jarzyn: ogórek kiszony Dieta oczyszczająca to najlepszy sposób, by pozbyć się z organizmu szkodliwych toksyn, które dostają się do niego z powodu zanieczyszczonego środowiska, wdychania dymu tytoniowego, spożywanego alkoholu i przyjmowania produktów z konserwantami i sztucznymi barwnikami. daje również wytchnienie układowi trawiennemu i przyspiesza metabolizm. Co więcej, może być doskonałym wstępem do dalszej kuracji odchudzającej, bo daje znakomite wizualne efekty. Szybka dieta odchudzająca powinna być zastosowana po "świątecznym obżarstwie" i hucznej imprezie alkoholowej. Zobacz film: "#dziejesienazywo: Jak często przeprowadzać dietę oczyszczającą?" spis treści 1. Dlaczego oczyszczanie organizmu jest ważne? Jak przebiega naturalne oczyszczanie organizmu? 2. Zasady kuracji oczyszczających 3. Głodówka jako dieta oczyszczająca 4. Dieta zegarowa (3dni) 5. Oczyszczająca dieta amerykańska (5 dni) 6. Tygodniowa kuracja oczyszczająca organizm (7 lub 14 dni) rozwiń 1. Dlaczego oczyszczanie organizmu jest ważne? Często nie zdajemy sobie sprawy, jak negatywny wpływ na nasze zdrowie może mieć nadmiar toksyn w organizmie. Znajdują się one prawie wszędzie - w wodzie, glebie, powietrzu - i ich całkowite wyeliminowanie jest w zasadzie niemożliwe, warto jednak starać się je ograniczać. Stosowanie diet oczyszczających pomaga usunąć szkodliwe toksyny z organizmu, a dodatkowo zapewnia lepsze samopoczucie każdego dnia. Kiedy jesteśmy przejedzeni lub nasz organizm jest zmęczony słodkimi, słonymi przekąskami lub nadmiarem alkoholu, czujemy się ospali, a nasze narządy i organy nie pracują prawidłowo. Szybkie diety oczyszczające bywają nazywane naturalnym detoksem organizmu, ponieważ w czasie ich trwania z organizmu zostają usunięte szkodliwe dla zdrowia toksyny. Ich nadmiar może przyczynić się do: kłopotów z cerą, widocznymi workami i zasinieniami pod oczami złego samopoczucie, nawracającego, uporczywego bólu głowy, kłopotów z koncentracją, znacznego spadku energii. Jak przebiega naturalne oczyszczanie organizmu? Oczyszczanie organizmu z toksyn może odbywać się poprzez naturalne reakcje organizmu: gorączkę i pocenie się, katar i kaszel, łzawienie, biegunkę i wymioty, defekację, częste oddawanie moczu. Jednak o wiele skuteczniejszą metodą oczyszczania organizmu, polecaną przez lekarzy i specjalistów od spraw żywienia, jest dieta oczyszczającą. W zależności od rodzaju i czasu trwania, można ją stosować nie częściej niż raz w miesiącu i nie rzadziej niż raz na pół roku. 2. Zasady kuracji oczyszczających Dieta odchudzająca wiąże się z dostarczaniem organizmowi mniejszej ilości kalorii, a także z radykalną zmianą nawyków żywieniowych, dlatego stosując ją musimy pamiętać o kilku zasadach. Oto wybrane z nich: zanim przejdziesz na dietę odchudzającą zmień swój wcześniejszy jadłospis, jedz więcej sałatek, owoców i warzyw - stopniowo przygotowuj swój organizm na oczyszczenie go z toksyn, podobnie postąp po zakończeniu kuracji, w czasie diety oczyszczającej organizm pij dużo wody, co najmniej 1,5 litra dziennie, wyeliminuj ze swojego menu czarną herbatę i kawę, zastąp je herbatkami ziołowymi lub zieloną herbatą, spożywaj jak najwięcej owoców i warzyw, które są cennym źródłem witamin i minerałów, nie stosuj diet oczyszczających zbyt często. Poszczególne diety oczyszczające różnią się od siebie. Niektóre z nich zakładają jedynie zmniejszoną podaż kaloryczną i wprowadzenie większej ilości warzyw i owoców, inne pozwalają na spożywanie tylko określonej grupy produktów - zup, soków, pomidorów, etc. To od nas zależy, jaką dietę wybierzemy, aby czuć się dobrze i aby wszystko przebiegło w bezpieczny sposób. 3. Głodówka jako dieta oczyszczająca Jedną z najpopularniejszych form szybkiej diety oczyszczającej jest głodówka . Jej najbardziej radykalna forma polega na nieprzyjmowaniu pokarmów i piciu dużych ilości wody oraz naparów ziołowych przez pewien okres. Szybka dieta jako głodówka może także opierać się na spożywaniu przez jeden dzień jakiegoś określonego produktu (np. dzień jabłkowy , bananowy, jogurtowy itp.). Należy pamiętać jednak, by głodówek nie przeprowadzać zbyt często, ponieważ może to negatywnie odbić się na naszym zdrowiu. Lekką - jednodniową - głodówkę możesz przeprowadzać raz w tygodniu, najlepiej podczas weekendu (dłuższy sen, pełniejszy wypoczynek). Kilkudniową dietę oczyszczającą z toksyn (np. siedmiodniową) możesz stosować nie częściej niż raz na trzy miesiące. Dodatkowo szybka dieta wymaga odpowiedniego przygotowania organizmu. Dietetycy nie zalecają stosowania głodówek, ponieważ w ten sposób narażamy organizm na wyniszczenie i niedobory witaminowe. Jednodniowe diety głodowe nie zrobią nam krzywdy, niemniej jednak zaleca się stosowanie innych metod oczyszczania organizmu. Rekomendowane przez naszych ekspertów 4. Dieta zegarowa (3dni) Dieta zegarowa to kolejny rodzaj diety odchudzająco-oczyszczającej. Trwa 3 dni - nie należy stosować jej dłużej. Poza detoksykacją organizmu może przyczynić się do utraty aż 3 zbędnych kilogramów. Miedzy posiłkami należy pić wodę mineralną (co najmniej 20 minut po posiłku). Oto przykładowy jadłospis: godz. kubek zielonej lub czerwonej herbaty albo gorzkiej kawy zbożowej, godz. jajko na twardo lub plaster chudej szynki drobiowej i filiżanka gorzkiej kawy lub herbaty, godz. - 10 dag chudego twarogu albo mały kubeczek jogurtu naturalnego. godz. - 20 dag gotowanego chudego mięsa drobiowego lub ryby pieczonej w folii, godz. - 20 dag dowolnych owoców (najlepiej cytrusów), godz. - jajko na twardo albo mała porcja wędliny, gorzka herbata lub kawa zbożowa, godz. - szklanka soku z warzyw, czystego barszczu lub czerwonego wytrawnego wina. Dieta zegarowa sprawdza się u wielu osób, które ją stosowały. Zmniejszona kaloryczność posiłków przy jednoczesnym zachowaniu regularności jedzenia pomaga przyspieszyć metabolizm i go uregulować. Dzięki temu organizm pracuje lepiej, a my czujemy się lżej i mamy znacznie więcej energii do działania. 5. Oczyszczająca dieta amerykańska (5 dni) Ten rodzaj szybkiej diety oczyszczającej przypomina nieco dietę zegarową, ale trwa 5 dni i zapewnia utratę aż do 5 kilogramów. Oczywiście jeśli jest przeprowadzona w prawidłowy sposób i towarzyszy jej lekka lub umiarkowana aktywność fizyczna. Przykładowy jadłospis dla diety amerykańskiej wygląda następująco: godz. 10 - filiżanka czarnej kawy bez mleka i cukru, trójkącik serka topionego, godz. 12 - jajko na twardo z pomidorem, godz. 14 - duże jabłko, godz. 16 - 20 dag gotowanego chudego mięsa z dodatkiem warzyw, godz. 18 - 20 dag twarogu z papryką lub ogórkiem, godz. 20 - kieliszek czerwonego wina. 6. Tygodniowa kuracja oczyszczająca organizm (7 lub 14 dni) Istnieje kilka rodzajów diet oczyszczających, które swoją nazwę biorą zazwyczaj od czasu trwania, np.: weekendowa dieta oczyszczająca, dziesięciodniowa dieta oczyszczająca, itp. lub produktu, który stanowi podstawę dla danej diety, np.: bananowa dieta oczyszczająca, jogurtowa dieta oczyszczająca. Zobacz jadłospis dla diety oczyszczającej zaplanowanej na siedem dni. Można wydłużyć czas trwania diety do 14 dni, jednak nie zaleca się stosowania jej przez dłuższy czas. Grozi to niedoborami witaminowymi i zbyt małą ilością dostarczanych kalorii. Dzień 1: Śniadanie: sok z marchwi, surówka z selera i jabłka z dodatkiem soku z cytryny, sałatka z gotowanego buraka, cebuli, kwaszonego ogórka z dodatkiem soku z cytryny, herbata miętowa. Obiad: zupa jarzynowa, bigos jarski, surówka z marchwi i jabłka. Kolacja: brukselka gotowana na parze, pomidory z cebulką, grejpfrut, herbatka imbirowa. Dzień 2: Śniadanie: sok jabłkowo - buraczany, surówka z rzodkwi z jabłkiem i cytryną, herbatka imbirowa. Obiad: zupa kapustna z warzywami, leczo jarskie, surówka z kiszonej kapusty, herbata owocowa, pieczone jabłko. Kolacja: surówka z marchwi z jabłkiem, pory duszone (bez tłuszczu). Dzień 3: Śniadanie: rosół z warzyw (warzywa starte na grubej tarce w zupie), surówka z rzodkwi z jabłkiem i cytryną, pomidor z cebulą. Obiad: zupa ogórkowa czysta, gołąbki nadziewane warzywami, surówka z rzodkwi z jabłkiem i cytryną. Kolacja: kapusta kwaszona duszona z cebulą jabłkiem, papryka, surówka z marchwi z sokiem z cytryny, herbata ziołowa. Dzień 4: Śniadanie: sok marchewkowy, mus z dyni, cebulki i jabłka, ogórek kwaszony. Obiad: zupa kapustna, gotowany na parze kalafior, surówka z porów z jabłkiem i sokiem z cytryny, ogórek kwaszony. Kolacja: surówka z buraków z cebulką, ogórkiem kwaszonym, jabłkiem, jabłko pieczone, herbatka korzenna. Dzień 5: Śniadanie: woda z cytryną, humus, chleb pełnoziarnisty z miksełkiem ziołowym, rzodkiewką i szczypiorkiem, herbata owocowa. Obiad: zupa rybna, zapiekanka z cukinii, sałatka z cykorii, jabłka z jogurtem, soczek jednodniowy, Kolacja: brokuł gotowany na parze, surówka z marchewki z jabłkiem i imbirem, herbatka cynamonowa. Dzień 6: Śniadanie: sok marchewkowy, mus z dyni, cebulki i jabłka, ogórek kwaszony. Obiad: zupa pomidorowa, leczo z warzyw, surówka z kwaszonej kapusty z marchewką i jabłkiem, grejpfrut. Kolacja: brokuł gotowany na parze, surówka z marchewki z jabłkiem i imbirem, herbatka cynamonowa. Dzień 7: Śniadanie: sałatka z gotowanych buraków z cebulą i ogórkiem kwaszonym (na ciepło), sok wielowarzywny świeży (lekko podgrzany), grejpfrut. Obiad: sok pomidorowy na ciepło, kalafior gotowany na parze, surówka z selera z jabłkiem i cytryną. Kolacja: surówka z czerwonej kapusty z cebulą, jabłkiem, cytryną, jabłko duszone, herbatka imbirowa. Usunięcie toksyn z organizmu za pomocą diety to dobry pomysł, ale konieczny jest umiar. Nie należy stosować diety oczyszczającej zbyt często ani za długo. polecamy fot. Fotolia Dlaczego potrzebujemy oczyszczania organizmu? Zwolennicy detoksu twierdzą, że skażenie środowiska i żywności jest tak duże, że nasz organizm nie radzi sobie z jej przetwarzaniem. Oczyszczanie ma nie tylko pomóc pozbyć się szkodliwych złogów, ale też poprawić metabolizm i przyspieszyć usuwanie toksyn w przyszłości. Dodatkowo jest świetnym wstępem do diety odchudzającej. Jak prawidłowo przeprowadzić detoks? Zapomnij o restrykcyjnych głodówkach, które rozregulowują metabolizm. Zamiast tego postaw na dietę opartą na warzywach i owocach. W wersji nieco bardziej ekstremalnej – na świeżo wyciskanych sokach. Dzięki temu dostarczysz swojemu ciału niezbędnych witamin i minerałów, a mózgowi dawkę glukozy, bez której nie może prawidłowo funkcjonować. Zasady diety oczyszczającej na wiosnę Przygotuj się do oczyszczania. Kilka tygodni przed ogranicz używki, zrezygnuj z kawy i alkoholu, a do diety wprowadź dodatkowe porcje warzyw i owoców. Detoks powinien być przeprowadzany albo na wiosnę, albo jesienią. Nie oczyszczaj się, gdy temperatura jest zbyt niska lub zbyt wysoka. Dzień tygodnia ma znaczenie. Detoks najlepiej rozpocząć... w czwartek. Dzięki temu kryzysowy dzień trzeci przypadnie na weekend i będzie ci łatwiej poradzić z nim sobie w domu niż w pracy. Zamiast stosować restrykcyjną głodówkę wybierz plan, który będzie sprawiał ci przyjemność. Posiłki skomponowane z warzyw i owoców albo świeżo wyciskane soki na pewno nie sprawią, że będziesz chciała przerwać oczyszczanie. Nie zmuszaj ciała do dodatkowego wysiłku. Jeśli jest ci zimno, bierz rozgrzewające kąpiele. Pamiętaj, że oczyszczanie nie służy chudnięciu. Jego skutkiem ubocznym może być chwilowa utrata wagi, wynikająca z pozbycia się przez organizm nadmiaru płynów. Po skończonym detoksie nie rzucaj się na wszystko, co do tej pory było zakazane. Nie wracaj też do starych nawyków żywieniowych. Dobrze przeprowadzony detoks powinien spowodować, że zaczniesz jeść intuicyjnie. Twój organizm najlepiej wie, czego potrzebuje i sam podpowiada ci, na co w danym momencie ma ochotę. Dowiedz się więcej o oczyszczaniu organizmu: Jakie produkty wyeliminować podczas detoksu? Po pierwsze: gluten Gluten obecny jest w zbożach, przede wszystkim w pszenicy. Znajdziesz go też w jęczmieniu, owsie, życie i orkiszu. Na czas trwania detoksu całkowicie wyeliminuj zboża z drugie: cukier Biały cukier wyjaławia organizm z minerałów i witamin. Działa jak gąbka – wysysa magnez, cynk oraz witaminy z grupy B. Silnie uzależnia i ma właściwości zakwaszające organizm. Zobaczysz – im dłużej nie będziesz go jadła, tym mniejszą będziesz mieć ochotę na coś trzecie: nabiał Krowie mleko jest pokarmem przeznaczonym dla... cieląt. Tak naprawdę zawiera wiele składników, które nie służą człowiekowi. Do tego nasz układ pokarmowy nie jest stanie w pełni strawić mleka, więc produkty jego przemiany gniją w naszym organizmie. Podczas oczyszczania nabiał jest całkowicie zakazany. Jeśli potem będziesz miała na niego ochotę, sięgaj po jogurt, kefir, maślankę lub twaróg. Po czwarte: tłuszcze nasycone Czyli czerwone mięso, nabiał, masło, margaryna i wyroby cukiernicze. Tłuszcze nasycone powodują wzrost wolnych rodników w organizmie. A to przyspiesza starzenie i zwiększa ryzyko piąte: alkohol Negatywne skutki jego działania na organizm zaobserwować jest najłatwiej. Wystarczy kilka drinków, by następnego dnia pojawiły się bóle głowy, mdłości czy zaburzenia szóste: kofeina Jej zbyt duże ilości sprawiają, że jesteś bardziej podatna na stres. Do tego kofeina wypłukuje z organizmu potas i magnez oraz podrażnia ściany żołądka. Przez pierwsze dni po jej odstawieniu może pojawić się nie tylko osłabienie, ale nawet ból głowy. Spokojnie – to znak, że organizm się oczyszcza. Dowiedz się więcej o oczyszczaniu organizmu: na podstawie tekstu Marty Urbaniak/Uroda fot. Fotolia Nie trzeba ani dużo pieniędzy, ani wielkiego wysiłku czy wyrzeczeń, by zrealizować ten plan. Po jego zakończeniu – warto zaś nadal stosować podstawowe zasady kuracji. To pomoże utrwalić jej efekty. Poszukaj motywacji Każda jest dobra: będziesz z satysfakcją patrzyła w lustro, poprawisz sobie samopoczucie, nauczysz się prawidłowo odżywiać, unikniesz niestrawności, wzmocnisz odporność, poprawisz kondycję... Podejmij decyzję i nie odkładaj w nieskończoność momentu rozpoczęcia kuracji. Nie ma znaczenia, czy zaczniesz się oczyszczać w weekend, czy w inny dzień tygodnia. Detoks po prostu najlepiej przeprowadzać na wiosnę, czyli właśnie teraz. Poznaj zasady żywieniowe Dla dobrego własnego zdrowia i samopoczucia powinnaś jadać pięć razy dziennie niezbyt duże posiłki: 3 główne i 2 przekąski. Pamiętaj również, by nie dopuszczać do tego, byś odczuwała silny głód. Pomoże ci w tym jadanie we w miarę regularnych odstępach czasu (co 3-4 godziny). Zadbaj też o to, aby dania były urozmaicone i ładnie podane – kuracja nie będzie wtedy czymś, co trzeba przetrwać, ale przyjemnością. Znajdź dla siebie wsparcie Mimo że oczyszczanie organizmu trwa niecałe 2 tygodnie, nawet osoby z silną wolą mogą mieć momenty zwątpienia. Wtedy przyda się wsparcie rodziny czy przyjaciół. A może namówisz na wspólny detoks grono najbliższych ci osób albo chociaż koleżankę? Nie rezygnuj z przyjemności Kuracja to nie jest czas umartwiania. Funduj więc sobie drobne przyjemności, np. kup sobie coś ładnego, idź do kina, teatru czy na koncert, urządź owocowo-warzywne party. Pomysłów jest wiele, a wybór należy do ciebie. Odpowiednio się przygotuj Zanim przystąpisz do dzieła, wybierz się do dobrego sklepu z tzw. zdrową żywnością i kup to, co będzie ci potrzebne do przyrządzania posiłków. Na twojej liście powinny się znaleźć: kasze (jęczmienna oraz gryczana), nieoczyszczony ryż, siemię lniane, suszone owoce (śliwki, morele, figi, daktyle, banany, jabłka, winogrona), jogurty naturalne z żywymi kulturami bakterii (chociaż te akurat możesz zrobić też sama, dalej znajdziesz przepis), oliwa z oliwek, olej rzepakowy, jak najwięcej warzyw i owoców (także tych, z których można wyciskać sok), otręby oraz sproszkowany błonnik. W zielarni kup następujący zestaw: fiołek trójbarwny, mniszek lekarski, karczoch zwyczajny, koper włoski, wiązówka błotna, łopian większy, morszczyn, tamaryndowiec, brzoza biała. Przygotowane z nich napary pomogą w oczyszczaniu organizmu i zapobiegną wzdęciom. Nie zapomnij też o przyniesieniu do domu kilkunastu litrów wody mineralnej, najlepiej niegazowanej. Jeśli chcesz wspomóc proces wypłukiwania toksyn, możesz również pić detoksykujące toniki albo herbatki dostępne w aptekach bez recepty. Twój 12-dniowy program oczyszczania 1-2 dzień: Tylko warzywa i owoce Są cennym źródłem minerałów, witamin (głównie C, E i beta-karotenu) oraz polifenoli, które obfitują w antyoksydanty, czyli substancje neutralizujące szkodliwe wolne rodniki tlenowe. Codziennie jedz co najmniej pół kilograma warzyw (zwłaszcza buraków, ogórków, pomidorów, czerwonej i żółtej papryki, marchwi, cebuli, kapusty, brokułów, kalafiora i ziemniaków). Możesz z nich przyrządzać surówki, zupy lub koktajle. Skuś się też na minimum 30 dag owoców ( jabłek, winogron, pomarańczy, cytryn). Przygotowane dania posypuj niewielką ilością sproszkowanego błonnika lub siemienia lnianego. Podjadaj także suszone owoce - śliwki, morele, figi, daktyle, banany, jabłka, winogrona. Pij świeżo wyciskane soki z warzyw i owoców (możesz też korzystać z gotowych jednodniowych soków z jabłek, marchwi czy buraków). Ponieważ oleje roślinne zawierają witaminę E, skrapiaj oliwą z oliwek lub olejem rzepakowym surówki. Dodawaj też po kilka kropli takiego tłuszczu do soków. Ile musisz pić? Łatwo to obliczysz. Na każdy kilogram masy ciała potrzebujesz bowiem 30 ml płynu. Jeśli więc ważysz np. 60 kg – musisz pić chociaż 1,8 litra dziennie. Dlaczego? Bo płyny pomagają wypłukiwać zbędne substancje z organizmu. Pij więc jak najwięcej soków, niegazowanej wody mineralnej i zielonej herbaty (jej napar przyspiesza zamianę toksycznych substancji na formy rozpuszczalne w wodzie i tłuszczach, dzięki czemu mogą być szybciej eliminowane z organizmu). 3-4 dzień: Dołącz napoje mleczne Ale nie jest wszystko jedno, jakie one będą. Chodzi wyłącznie o te fermentowane, czyli jogurty, kefiry. Wpływając na pracę jelit zapobiegają bowiem zaleganiu w nich jesz i pijesz to, co w pierwszych dwóch dniach kuracji oczyszczającej, a ponadto włączasz do diety fermentowane napoje mleczne. Ich składniki regulują pracę układu pokarmowego (zwłaszcza jelit), odnawiają naturalną florę bakteryjną, zapobiegają zaparciom i wzdęciom. Wskazane są przede wszystkim takie napoje jak kefiry, naturalne jogurty (najlepiej z żywymi kulturami bakterii), maślanka i serwatka. W sumie powinno ich być około pół litra dziennie. Nawet, jeśli nie pijesz mleka, bo nie tolerujesz obecnej w nim laktozy, możesz spróbować jogurtu, bo zawarta w nim częściowo przefementowana postać tego cukru jest o łatwiej przyswajalna przez organizm. Maślanka jest lekkostrawna, dobrze wpływa na trawienie i hamuje rozwój niekorzystnej flory bakteryjnej w jelitach. Zrób domowy jogurt Aby otrzymać pół litra takiego napoju, zagotuj niepełną szklankę mleka, dolej trochę więcej niż szklankę zimnego, by temperatura mieszanki miała 40–45 st. C. Dołóż 4 łyżki jogurtu naturalnego (niesłodzonego) z żywymi kulturami bakterii. Wlej do termosu i zakręć. Trzymaj tak 3 godziny. Potem przelej jogurt do szklanego słoiczka, zaczekaj, aż ostygnie i włóż do lodówki. Zimny jest gotowy do jedzenia. Zachowaj z niego 4 łyżki, które będą bazą do następnego jogurtu. 5-6 dzień: Sięgnij po produkty zbożowe O puszystej bagietce z chrupiącą skórką możesz jednak tylko pomarzyć. Z punktu widzenia oczyszczania organizmu cenne są bowiem tylko produkty zbożowe mało przetworzone, z dużą ilością robisz to, co w trakcie poprzednich czterech dni. Ale teraz dołączasz do menu jak najmniej oczyszczone w procesie przetwarzania produkty zbożowe. Razem z warzywami i owocami zapewnią ci odpowiednią porcję włókna pokarmowego. Ponieważ błonnik ułatwia wypróżnianie, szybciej pozbędziesz się z organizmu niepotrzebnych substancji z jedzonych wcześniej dań konserwowanych czy mocno przetworzonych. W twojej codziennej diecie powinna się od dziś znaleźć kromka gruboziarnistego, ciemnego pieczywa, filiżanka ugotowanego ciemnego ryżu lub kaszy (może być np. jęczmienna, gryczana), łyżka otrąb albo płatków zbożowych (np. owsianych). Możesz mieszać w jednym daniu produkty dozwolone w ciągu pierwszych sześciu dni kuracji, np. jogurt naturalny z owocami oraz płatkami zbożowymi. Detoks przyspieszą zabiegi Nieocenione w oczyszczaniu organizmu są naprzemienne natryski (pamiętaj, by zaczynać i kończyć prysznic ciepłym strumieniem wody; pod chłodną wodą powinnaś stać 3 razy krócej niż pod ciepłą). Warto też robić automasaże (np. rękawicą frotte; zawsze zaczynaj od stóp i poruszaj się w stronę serca). Oczyszczają one skórę i poprawiają krążenie krwi oraz limfy. Im żwawiej one krążą, tym szybciej organizm pozbywa się toksyn, a jego tkanki są lepiej zaopatrzone w tlen oraz składniki odżywcze. 7-8 dzień: Czas na nabiał Wciąż robisz to, co w poprzednich sześciu dniach, a poza tym włączasz do diety nabiał: mleko, biały ser i jaja. Zawarty w nich wapń wiąże niektóre toksyny i ułatwia ich wypijaj szklankę mleka – najlepiej 2-procentowego, ponieważ wtedy lepiej wchłaniają się antyoksydacyjne witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Jeżeli nie tolerujesz mleka, możesz jadać więcej jogurtów czy kefirów. W twoim codziennym jadłospisie powinien się również znaleźć plaster białego sera i gotowane jajko (najlepiej na miękko, bo jest lekkostrawne). Do białego sera możesz dodać jogurt i zrobić z niego smaczny twarożek. Możesz jeść jajka od kury i przepiórcze. Te drugie, mimo że mniejsze, zawierają tyle samo wartości odżywczych co kurze. Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu we krwi - jedz tylko białko. Pamiętaj też, że jajka (bez względu na ich rodzaj) zakwaszają organizm. Dla zachowania równowagi warto więc łączyć je z zasadotwórczymi warzywami, np. ze szczypiorkiem. Racz się ziołowymi naparami Wymieszaj dokładnie po łyżce fiołka trójbarwnego, mniszka lekarskiego, karczocha zwyczajnego, kopru włoskiego, wiązówki błotnej, łopianu większego, morszczynu, tamaryndowca i brzozy białej. Codziennie rano zalej łyżkę owej mieszanki litrem gorącej wody i zostaw pod przykryciem na kwadrans do naciągnięcia. Następnie przecedź napar i przelej go do termosu. Pij po pół szklanki letniego napoju w ciągu dnia. Ma on właściwości moczopędne. 9-10 dzień: Kolej na ryby Rybi tłuszcz jest dla nas niezwykle korzystny i nie może być zastąpiony niczym innym. Zwłaszcza jeśli chodzi o niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe z grupy robisz to, co przez ostatnich osiem dni, a oprócz tego włączasz do diety ryby. Najlepsze są gatunki tłuste, morskie (np. łosoś, sardynki, makrela) obfitują bowiem w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe z grupy omega-3. Bez nich nie moglibyśmy się obyć. Potrzebne są choćby po to, by nasz organizm mógł się nasycić antyoksydacyjnymi witaminami (A, D, E i K), bo akurat te potrzebują nośnika w postaci tłuszczu. Postaraj się jadać codziennie 10 dag porcję dorsza, łososia, halibuta albo śledzia. Przyrządzaj rybę na różne sposoby ale jej nie smaż, zwłaszcza w panierce. Możesz także, zamiast dania obiadowego, zjeść na śniadanie lub kolację pastę rybną np. z sardynek czy tuńczyka. Jeśli nie masz dostępu do ryb morskich, możesz jeść hodowlane (np. karpia, pstrąga).Mają niewiele mniej kwasów omega-3. Wybierz sobie sport Podczas intensywnego wysiłku pocimy się, a wraz z potem wydalamy przez skórę toksyny skumulowane w organizmie. Ponadto, dzięki ruchowi unikamy wzdęć. Gimnastykuj się więc codziennie co najmniej przez kwadrans. Ćwicz w szybszym tempie, by się choć trochę spocić. Ponadto wybierz sobie jakiś rodzaj aktywności sportowej (np. bieganie, jazda na rowerze, nordic walking, pływanie, aerobik) i poświęć jej codziennie 40-60 minut. 11-12 dzień: Na koniec: białe mięso Jeśli na co dzień trudno jest ci się obejść bez kawałka mięsa, lepiej jedz drobiowe, np. z indyka albo kurczaka. Jest niskokaloryczne, lekkostrawne i zawiera mało robisz to, co przez ostatnich dziesięć dni, a ponadto włączasz do diety niewielkie porcje mięsa. Wprawdzie zakwasza ono organizm, ale zawiera potrzebne nam białko, a także trochę witamin oraz mikroelementów, które pełnią rolę antyoksydantów. Wybieraj mięso chude (najlepiej białe drobiowe), bo w tkance tłuszczowej zwierząt gromadzi się najwięcej toksyn. Gotuj je, piecz lub duś, ale nie smaż. Pamiętaj, by jadać nie więcej niż 10 dag mięsa dziennie. Unikaj gotowych wędlin; zwykle zawierają sporo konserwantów, które mogą się kumulować w organizmie. Lepiej upiecz w ziołach kawałek mięsa i jedz na zimno do chleba. Robiąc zakupy – wybieraj w sklepie mięso drobiowe oznaczone znakiem QAFP (System Gwarantowanej Jakości Żywności). Wtedy będziesz pewna, że zwierzęta hodowlane nie były karmione ani antybiotykami, ani hormonem wzrostu, a samo mięso nie jest naszpikowane żadnymi „polepszaczami” smaku. Odwiedź saunę Jeśli nie ma ku temu przeciwwskazań (np. choroby serca i układu krążenia, nadciśnienie tętnicze, choroby nerek) wybierz się do sauny. Może być sucha lub parowa. Siedząc w kabinie – przyjemnie się pocisz. W ciągu jednego, niezbyt ciepłego, dnia człowiek wydziela 0,5-1 litra potu. Podczas półgodzinnego pobytu w saunie – nawet kilka litrów! Jest więc to bardo dobra metoda oczyszczania organizmu z toksyn. Po kuracji oczyszczającej Dzięki wiosennemu detoksowi: lepiej się czujesz, wzmocniłaś swoją odporność, nie nękają cię zaparcia ani wzdęcia, nie dokuczają ci obrzęki nóg i bóle głowy (jeżeli takie miewałaś), poprawił ci się stan skóry i włosów... Nie osiadaj jednak na laurach. Potraktuj kurację oczyszczającą, jako okazję do tego, by trwale zmienić swoje nawyki żywieniowe i styl życia. Aby sobie ułatwić to zadanie, po prostu nadal stosuj podstawowe zasady z czasu detoksu, czyli jedz dużo warzyw i owoców, pij świeże soki, fermentowane napoje mleczne (kefir, maślankę, serwatkę, jogurty), wodę mineralną, zieloną herbatę. Jadaj chociaż 2-3 razy w tygodniu porcję ryby. Raczej unikaj mięsa, a jeśli je lubisz – wybieraj drobiowe, chude (bez skórki!). Polub kasze, otręby oraz zbożowe produkty pełnoziarniste. Codziennie się gimnastykuj i uprawiaj jakiś sport. Jeśli sprawia ci to przyjemność – odwiedzaj czasem saunę. Kolejną kurację oczyszczającą możesz przeprowadzić latem.

12 dniowa dieta oczyszczająca